Číst si kilech, kterých možná někdo nosíme navíc, a právě v době, kdy pečeme vánoční cukroví, je trochu neomalenost. Ale možná se můžeme zamyslet, jak do nového roku vykročit co nejlíp, raději ne s předsevzetím, ale s rozmyslem.

Moje přítelkyně mi kdysi říkala - začnu s hubnutím, až dojím vánoční cukroví. Možná ano, ale jak na to? Nebo - jak na to už během Vánoc?

Obezita je nemoc

Problém není v tom, že se samy (nebo sami) sobě nelíbíme v plavkách, problém je jinde. Nadváha, a především obezita škodí žlučníku, kloubům, cévám, srdci, diabetu a astmatu (pokud těmito nemocemi trpíme), narušuje kvalitu spánku i psychiku. Nadváhu nebo dokonce obezitu má u nás většina obyvatel a bohužel i mnoho dětí a dospívajících.

Nerezignujme kvůli horším genům

Odborníci teď zjistili, a to jsme dosud netušili, že za naše problémy s hmotností výrazně mohou geny:

„Obezita je extrémně silně geneticky daná," řekla nám MUDr. Dita Pichlerová, Ph.D., vedoucí lékařka Centra léčby obezity při interní klinice FN Motol.

Ale na geny to všechno svést nemůžeme. Obvykle nejíme tehdy, když máme hlad, ale hlavně pro potěšení. Když máme radost, smutek, dobrou náladu v dobré společnosti, špatnou náladu sami doma, vypěstovali jsme si závislost na sladkostech. Máme chutě a ne hlad. Špatně spíme, málo se pohybujeme. Tak co s tím?

Hubnutí není jednoduchý proces

Především tehdy, pokud máme víc let za sebou než před sebou, nejde to snadno a rychle, často jsou naše přání o ideální váze nereálná. Těžko už budeme vážit tolik jako ve dvaceti, pokud je nám o 30 víc. Pokud máme „jen" nadváhu, úspěchem je zhubnout 10 procent a potom si tuto váhu udržet.

Není to sprint, ale běh na dlouhou trať

„Hmotnost udrží jen ten, kdo přestane ,dietovat' a neustále sám se sebou bojovat," tvrdí  MUDr. Pichlerová.

Ti, kdo mají nadváhu nebo jsou obézní, musejí počítat s trvalou změnou životního stylu, a to postupnými pomalými změnami, aby si potvora náš mozek měl čas zafixovat si nové návyky. 

A pokud to opravdu nejde a nezvládneme to sami, pomohou nám odborníci. Vyhledejte si nutričního terapeuta (výživového specialistu radéji ne) nebo lékaře, zabývajícího se léčbou nadváhy a obezity. Ti vám poradí a budou sledovat váš zdravotní stav. 

Antiobezitika někdy ano, ale...

Tyto přípravky se předepisují osobám s vysokým BMI anebo pacientům s přidruženými chorobami. Někteří z nich tyto pilulky nebo injekce hůř tolerují, ale i s tímto problémem umějí odborníci poradit. Na rozdíl od těchto přípravků pojišťovny hradí bariatrické operace, ale pacient musí předem projít řadou vyšetření a po výkonu doživotně docházet na kontroly.

......................

Seznam lékařů, kteří se na léčbu obezity specializují, a mnoho dalších informací lze najít na www.netloustneme.cz. 

......................

Zázračná dieta neexistuje

O tom, jak nejlépe hubnout a zhubnout, koluje řada mýtů, ale žádný zázračný prostředek nebo univerzální rada.

Přesto je možné řídit se několika dobrými doporučeními od nutriční terapeutky Mgr. Anety Seidlové:

......................

• Zázračná dieta neexistuje, jedinou cestou je pochopení principu redukčního stravování, který si sami a správně vytvoříme.
• Spoléháte na „krabičky"? Nejlepší je domácí krabička, kterou si připravíme sami doma a případně vezmeme s sebou do práce.
• Přísná redukční dieta zafunguje, ale jak dlouho jsme schopni ji dodržovat? Zdánlivě úspěšná ztráta hmotnosti obvykle znamená ztrátu svalů a snížení zdatnosti. A téměř stoprocentně následuje jo-jo efekt.
• Pečivo a přílohy nevyřazujme, složené sacharidy potřebujeme - a ve srovnání stuky obsahují polovinu energie.
• Nezatracujme ovoce, po zelenině je nejméně energetickou potravinou a obsahuje vlákninu, vitaminy a minerály.
• Sušenka nebo moučník, který si dáme kneoslazené kávě, má 700 - 2000 kJ, protože obsahuje kromě cukru i tuk. Takže troška cukru do kávy příliš nevadí.
• Ketodieta a jí podobné umožní zhubnutí, ale i tady hrozí jo-jo efekt. Lepší je omezit konzumaci vysoce zpracovaných potravin a dát přednost obilovinám, luštěninám, bramborám.
• Každý by si měl sám podle svých možností určit optimální počet denních jídel, více než 5 by jich ale být nemělo.
• Téměř všichni chodíme spát mez 10. - 11. hodinou večerní, a tak bychom měli večeřet nejpozději v19.00, a nemělo by to být největší denní jídlo.

A co ještě platí?

Mějme se rádi a pochvalme se, dobře se vyspěme, někdy lenošme, nestresujme se kvůli maličkostem, nezapomínejme na přátele a občas si dejme - a to je opravdu rada odborníků - skleničku vína, kávu se dvěma či třemi kousky vánočního cukroví nebo kousek čokolády - a užijme si to!

A nezapomeňme na svižnou procházku.

Mgr. Jana Ulíková

ALKOHOL A TUČNÁ JÍDLA DÁVAJÍ JÁTRŮM ZABRAT

NADĚJNÉ MOLEKULY: POLEMIKY O INJEKCÍCH NA HUBNUTÍ

NADĚJNÉ MOLEKULY: POLEMIKY O INJEKCÍCH NA HUBNUTÍ II.