Zimní měsíce mají kratší dny a méně přirozeného světla. Vyznačují se tím, že více času trávíme v interiéru. Právě od listopadu do února lidé tráví podstatně více času u televizí, počítačů a mobilních telefonů. S tímto obdobím se také častěji pojí potíže se zrakem, jako je pálení očí, rozmazané vidění, únava nebo bolesti hlavy.  

Denní světlo není jen „bílé", ale skládá se z elektromagnetického záření různých vlnových délek. Obsahuje i modrou složku, která během dne podporuje bdělost, soustředění a reguluje tvorbu melatoninu. Bílé denní světlo je tedy ve skutečnosti směsí všech barev duhy, ale je pravdou, že fialová a modrá mají nejkratší vlnové délky a také nejvyšší energii.

Pokud však hlavním zdrojem modrého světla nejsou sluneční paprsky, ale obrazovky digitálních zařízení, může při dlouhodobé expozici docházet k optickému diskomfortu. Oči jsou vystaveny světlu s vyšší intenzitou po delší dobu, než je pro ně přirozené, což může zvyšovat pocit únavy.

Víte, proč je obloha modrá?

Je to způsobeno tzv. Rayleighovým rozptylem, kdy se krátké vlnové délky (fialová a modrá) rozptylují v atmosféře více než ostatní. Modré světlo se rozptyluje přibližně 10x více než světlo červené (delší vlnová délka).

Mohla by být obloha fialová, když ta má ještě kratší vlnovou délku? Ne, Slunce totiž vyzařuje méně fialového světla než modrého.

Modrá není vždy dobrá

Oční lékaři připomínají, že samotné modré světlo není hlavní příčinou potíží. Významnou roli hraje takzvaný digitální vizuální stres - kombinace dlouhodobého zaostření na blízkou vzdálenost, omezeného mrkání a nevhodných světelných podmínek. Při práci u monitoru lidé mrkají až třikrát méně než běžně, což vede k rychlejšímu vysychání povrchu oka.

V zimě se problém zhoršuje i kvůli topení, které snižuje vlhkost vzduchu. Výsledkem jsou nepříjemné pocity suchých, unavených a podrážděných očí, které si mnoho lidí mylně spojuje výhradně s modrým světlem.

„Modré světlo z obrazovek samo o sobě oči nepoškozuje. Nejčastější potíže, se kterými se v zimě setkáváme, souvisejí s dlouhodobou prací na blízko, nedostatkem přestávek a suchým prostředím. Modré světlo může přispívat k diskomfortu, ale není hlavním problémem," vysvětluje MUDr. Radan Zugar, primář Očního centra Praha.

Brýle s filtrem modrého světla

Stále větší popularitě se těší brýle s filtrem modrého světla. Tyto brýle dokážou částečně snížit intenzitu světla v určité části modrého spektra a některým uživatelům přinášejí subjektivní úlevu. Uplatnění mohou najít nejen při večerním používání digitálních zařízení, ale i během běžné denní práce na počítači, zejména u lidí, kteří tráví u obrazovek mnoho hodin denně.

„Častým mýtem je představa, že modré světlo z obrazovek samo o sobě poškozuje sítnici nebo dlouhodobě zhoršuje zrak. Pro taková tvrzení však neexistují vědecké důkazy. Prokázaný je především vliv jasných displejů na kvalitu spánku - večerní expozice modrému světlu může oddálit usínání," vysvětluje pan primář Zugar.

Právě v tomto kontextu mohou mít brýle s filtrem modrého světla své opodstatnění. Mohou pomoci snížit subjektivní únavu očí a omezit rušivé světelné podněty, nenahrazují však správnou ergonomii pracoviště, pravidelné přestávky ani vhodné světelné podmínky při práci s digitálními zařízeními.

Jak v zimních měsících ulevit očím?

Základem ochrany zraku v zimních měsících není eliminace modrého světla, ale správná hygiena práce s obrazovkami. Odborníci doporučují dodržovat pravidlo 20-20-20 a dbát na dostatečnou vlhkost vzduchu v interiéru, zejména v období topné sezóny.

Pravidlo 20-20-20 je jednoduchá,ale vysoce účinná metoda:

• Každých 20 minut si dávejte pauzu od sledování obrazovky. Nastavte si třeba připomínku pomocí mobilní aplikace nebo doplňků v prohlížeči (Eye Care, Stretchly apod.)

• 20 sekund se dívejte do dálky, ideálně z okna. Pohled do dálky změní ohnisko oka a pomůže mu si odpočinout. Je to dostatečně dlouhá doba, aby se oční svaly uvolnily. Během 20 sekund se snažte několikrát pomalu a úplně zamrkat.

• Zahleďte se na předmět vzdálený 20 stop (asi 6 metrů). 

Pracovní prostředí by mělo být rovnoměrně osvětlené a monitor správně nastavený. Nevhodný jas, příliš malé písmo nebo práce v úplné tmě zvyšují námahu očí.

Horní hrana obrazovky by měla být v úrovni očí, abyste se dívali mírně dolů.

Rovněž „barevná teplota" záření monitoru ve večerních hodinách může přinést úlevu očím. Barevná teplota (teplota chromatičnosti) je fyzikální veličina, která určuje „odstín" bílého světla. Světlo vnímáme jako „teplé" (do žluta/oranžova) nebo „studené" (do modra).

BeFree PR