Imunitní systém je dynamický a adaptabilní systém. Cílem vědomého snažení není jeho „posilování", ale podpora jeho optimálního fungování. Ta vyžaduje komplexní přístup, který se zaměřuje na celkový zdravý životní styl, nikoli jen na izolované látky.

Každé jídlo může být příležitostí buď podpořit, nebo potlačit zánět v těle, a volba je vždy na nás!  Je důležité upozorňovat veřejnost, že žádná jednotlivá potravina, ani "superpotravina", neobsahuje všechny potřebné látky a není spasitelná.

Podpora imunitního systému vyžaduje komplexní a holistický přístup.

Co je klíčové?

Zdravá „osmička" možná překvapí!

1. Vyvážená a pestrá strava

Konzumace stravy bohaté na široké spektrum vitaminů (C, D, A, E, B-komplex), minerálů (zinek, selen, železo), omega-3 mastných kyselin, vlákniny a polyfenolů. Je nezbytné omezit příjem zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů a trans-tuků.  

2. Dostatek kvalitního spánku

Dospělí by měli usilovat o 7-9 hodin nerušeného spánku denně a dodržovat spánkovou hygienu včetně pravidelného režimu a omezení elektroniky před spaním. Nadměrné večerní vystavení modrému světlu z obrazovek může narušit produkci melatoninu, hormonu spánku, což vede k poruchám spánku a oslabení imunity. Nedostatek spánku a narušený cirkadiánní rytmus mohou zvyšovat hladinu stresu, který imunitní systém oslabuje.

3. Efektivní zvládání stresu

Používání relaxačních technik jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, a udržování dostatečné fyzické aktivity a sociálních kontaktů, pomáhají snižovat hladinu stresových hormonů.  Tím umožníme imunitnímu systému efektivněji fungovat. 

4. Pravidelná fyzická aktivita

Mírná, ale pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, snižuje zánět a podporuje celkovou imunitní odpověď. Také udržuje optimální tělesnou hmotnost a je prevencí obezity, která způsobuje dlouhodobý mírný zánět v těle. Nadbytečná tuková tkáň produkuje prozánětlivé látky, které narušují imunitní reakce. 

5. Otužování

Postupné vystavování těla chladu může zvýšit odolnost imunitního systému a mít protizánětlivé účinky. Chlad aktivuje bílé krvinky, zejména T-lymfocyty, které jsou důležité pro boj s infekcemi. Zaměřte se na ruce a nohy, než se pustíte do celého těla. Vyzkoušejte pro začátek třeba chůzi na boso. Sprchujte se nejprve vlažnou vodou a postupně ji ochlazujte.

6. Dostatečná hydratace

Zajištění dostatečného příjmu tekutin je nezbytné pro podporu funkce lymfatického systému. Dostatečný příjem tekutin je nezbytný pro transport živin do buněk a odstraňování odpadních látek z těla, což přímo ovlivňuje schopnost těla bránit se infekcím. Doporučuje se pít pravidelně během dne, i když necítíte žízeň. Voda je klíčová pro většinu tělesných procesů, tedy i pro obranyschopnost těla. Když je tělo dehydrované, tyto procesy se zpomalují a stávají se méně efektivními. Sliznice v ústech, nose a dýchacích cestách tvoří první obrannou linii proti virům a bakteriím. Správná hydratace je udržuje vlhké a umožňuje jim účinně zachytávat patogeny. Dehydratace způsobuje vysychání sliznic, mikrobi se lépe dostávají dál do těla.

7. Základní hygiena

Důsledné dodržování hygienických opatření, zejména správné mytí rukou, je klíčové pro prevenci infekcí, nejen v období zvýšeného rizika, například při sezónní chřipce apod.

8. Preventivní prohlídky a očkování

Pravidelná lékařská vyšetření a dodržování očkovacího kalendáře jsou důležité pro včasné odhalení problémů a budování specifické imunity.

Optimální funkce imunitního systému je výsledkem komplexní interakce mnoha faktorů životního stylu. Když si jednotlivé body projdete, zjistíte, že nejsou nijak převratné, ale zahrnují zcela běžné činnosti v každodenní rutině.

Druhý tematický on-line kongres tohoto roku, s podtitulem „Za vším hledej imunitu" poběží od 3. 9. 2025 do 2. 10. 2025. Je určen všem lékárníkům, farmaceutickým asistentům a dalším nelékařským zdravotnickým profesionálům z celého Česka i Slovenska. Garentem odborného programu je prof. RNDr. Jan Krejsek, CSc. a akreditován je u ČLnK, ČKFA, POUZP a SKMTP.

                                                                                           STÁLE SE MŮŽETE PŘIHLÁSIT: