HÝČKEJTE SVÉ PŮLKY

Hýžďové svaly se podílejí na vzpřímeném postoji, správném držení pánve, zajišťují ovládání kyčelního kloubu a pokud se jim dostatečně věnujete, zajistíte si obdiv okolí. Krásný kulatý zadeček je totiž sexy a pro nejednoho muže i ženu je zásadní erotogenní zónou. Jeho posílení je důležité nejen kvůli vzhledu, ale může být také prevencí onemocnění. Pusťte se proto do zdravého životního stylu a cvičte.

„Ženské pozadí je symbolem atraktivity již tisíce let. Muži své pohledy s oblibou upínají na ženy s postavou ve tvaru přesýpacích hodin. Podvědomě jsou přitahováni k ženám s úzkým pasem, širšími boky a zaoblenými hýžděmi. Poměr mezi pasem a boky je podprahově informuje o plodnosti, zdraví a věku ženy. Čím je rozdíl mezi pasem a boky nižší, tím nižší je i vnímaná fyzická atraktivita a současně i plodnost ženy," vysvětluje v publikaci Pozadí v popředí docentka klinické psychologie Laura Janáčková.

Máte-li oslabené hýžďové svaly, ozve se bolest v bedrech, což je v dnešní době, kdy mnoho lidí v práci sedí, zcela běžné. Při cvicích zaměřených na hýždě je vhodné vyhýbat se častým chybám. Například prohýbání v zádech, kdy můžete nevhodně zapojovat bederní vzpřimovače, nebo naopak zakulacování zad. Dále to může být přetěžování kloubů (například při výpadech, dřepech a zvedání externí váhy) a špatné dýchání. Cvičit by se mělo komplexně, aby se zapojil malý, střední i velký hýžďový sval. Jednotlivé cviky by se měly provádět pomalu a tahem. K docílení zdravého a pevného zadečku, není třeba tahat činky (právě naopak, u některých onemocnění se zvedání těžkých věcí nedoporučuje) nebo spěchat a chtít výsledky hned. 

Jako prevence hemoroidálního onemocnění je vřele doporučován běh, plavání nebo nordic walking.

Než samotný problém vyřešíte, můžete při sportu využít například vazelínu, která sníží riziko podráždění v oblasti konečníku.

Samozřejmostí by pak měla být důkladná hygiena.

O onemocnění si přečtěte více na www.zpatkydosedla.cz.

Nejlepší cestou, jak zmírnit projevy hemoroidálního onemocnění, je prevence, která zahrnuje pravidelnou konzumaci vlákniny, dostatek tekutin a vhodné pohybové aktivity. 

Velmi často se můžeme setkat s názorem, že jsou hemoroidy „nemocí cyklistů".

„Ano, cyklisté hemoroidálním onemocněním opravdu mohou trpět, ale vzhledem k tomu, že je v dnešní době k dostání nespočet anatomicky upravovaných cyklistických sedel, není nutné tuto nemoc primárně vztahovat k tomuto sportu. Naopak bych řekla, že daleko více trpí vzpěrači," říká MUDr. Soňa Hořínková.

VHODNÁ CVIČENÍ JAKO PREVENCE ONEMOCNĚNÍ HEMOROIDY

Nádech a výdech

Toto cvičení můžeme provádět nejen na podložce, ale také třeba při čekání na autobus nebo ve frontě u pokladny. S hlubokým nádechem stáhněte co nejsilněji hýžďové svaly. Vydržte v nádechu alespoň pět vteřin a poté vydechněte. Opakujte cvičení alespoň dvacetkrát, a to klidně i třikrát denně. Tento cvik je vhodné cvičit také v případě, že již hemoroidálním onemocněním trpíte.

Kegelovy cviky

Cílem tohoto cvičení je zpevnění pánevního dna, a kromě prevence rozšířených hemoroidů má pozitivní vliv také na léčbu inkontinence. Celá sestava Kegelových cviků se skládá z 12 cviků. Mezi nejznámější patří:

• Cvik v kleče - Klekněte si na obě kolena. Ze sedu na patách se snádechem mírně zvedněte směrem vzhůru, svýdechem se vracejte na paty. Hlídejte si pevné hýždě, a zároveň posilujeme pánevní dno stahováním svěracích svalů směrem ksobě.

• Cvik v sedu - Položte se na podložku, nohy pokrčte a ruce si opřete o lokty. Střídavě se dotýkáme špičkami a patami podložky.

Cvičení a fyzickým aktivitám byste se měli věnovat alespoň třikrát týdně. Pravidelná chůze a limit 10 000 kroků by měla být vaše každodenní rutina. 

Focus Agency, s.r.o.