Předně je třeba říci, že efekt relaxační techniky dlouho přesahuje dobu, po kterou byla praktikována. Například, jestliže někdo ráno cvičí, a pak relaxuje, příznivě to ovlivní jeho výkonnost a emoční stabilitu během celého pracovního dne.

I tak je ale vhodné používat navíc diskrétní způsoby, jak se uvolnit během běžných denních aktivit. Nenápadně relaxovat je možné např. cestou do práce, pokud ovšem dotyčný neřídí auto. To je zvláště důležité u osob, které jsou vystaveny nadměrnému stresu. V tomto směru existuje řada možností.

Přerušit vliv stresujícího podnětu: Tento prvek není zdaleka tak triviální, jak by se mohlo zdát. Vyžaduje totiž, aby si jedince stres uvědomil a uvědomil si i to, co ho vyvolalo. Příčinou stresu může být jak vnější svět (např. hluk), nebo vnitřní prostředí (např. únava).

Úsměv, smích: Prakticky nejpoužitelnější jsou decentní druhy smíchu, např. přimhouřit oči, lehce povolit čelist a táhnout kouty úst směrem k uším. Při tom se lehce zdvihnou tváře a pohne se i čelo. Jedná se tzv. Duchennův úsměv, který jsme pro naše účely přejmenovali na lišácký. Tento druh úsměvu je okolím zpravidla vnímán pozitivně (Gunnery a Ruben, 2016) a příznivě ovlivňuje i emoční rozpoložení (Ekman a spol., 1990).

Krátký rozhovor nebo telefonát: Často tak dojde ke zklidnění, i když se jedná rozhovor, jehož informační hodnota je mizivá.

Fyzická aktivita: Fyzická aktivita mírní stres, úzkosti i deprese a vytváří podmínky pro následnou relaxaci (přehled viz Nešpor, 2017). Při názornost říkáme pacientům, že tělesná aktivita funguje i jako úklid vnitřního prostředí. Jedná se o praktický způsob, např. i v zaměstnání je obvykle možné jít o jedno nebo dvě patra výše a zase se vrátit. Obvykle to stačí, aby se dotyčný uklidnil.

Nádech do břicha a dlouhý výdech: V čchi-kungu se často pracuje s představou koule, která se v břiše při nádechu rozpíná a při výdechu zmenšuje. To lze praktikovat i v každodenním životě, např. při chůzi.

Představit si klidné prostředí nebo někoho sympatického: Například kolegyně lékařka se mi svěřila, že při nadměrném stresu si prohlédne fotografie vnoučat, což stačí k tomu, aby se uklidnila.

Náboženský rituál, modlitba a jiné duchovní praktiky: Jedná se o různorodou skupinu, co lze ale s jistotou říci, že nějaká forma duchovního života je zdravá (Nešpor, 2009).

Uvolněně, pasivně a s nadhledem pozorovat myšlenky a tělesné pocity: Tento prvek je klíčový pro nácvik uvědomování a je součástí některých meditačních technik, včetně té, kterou používal Kabat-Zinn (1990). Jedná spíše o naučenou dovednost, jejíž využívání v každodenním životě vyžaduje určitý předchozí nácvik.

Vyvolat opačnou emoci: Emoce často přecházejí jedna v druhou a nahradit rizikovou emoci jinou je často snazší než rizikovou emoci prostě odstranit.

Zvládnout potřebné dovednosti a opatřit si relevantní informace: Např. nováček bývá obvykle ve větším stresu než týž člověk po několika měsících praxe.

Hudba: Jedná se o jeden z nejpříjemnějších způsobů, jak se uvolnit. Relaxačně působí klidná, spíše tichá a melodická hudba. Hudba se osvědčila, jako prostředek jako mírní stres a bolest i u závažných problémů, jako jsou nádorová a srdeční onemocnění (např. Bradt a spol., 2016).

Zdroj: drnespor.eu