I když do nového roku lidé vstupují plni entuziasmu, plánů a vizí na zlepšení téměř všech parametrů svého spokojeného žití, je to (možná právě proto) velmi „zátěžové" období. Náctiletým se blíží pololetí, probíhá stále zkouškové období, plánují se pracovní úkoly a cíle na celý rok. Lidé si berou předsevzetí a vrhají se do zkoušek pevné vůle, ve kterých si ověří její sílu, a ukáže se jim i okolnímu světu, jakou mají ve svých odhodláních výdrž - psychickou i fyzickou.

Chtěl jsem intenzivně sportovat, ale...

Důkazem toho, že s novým rokem lidé chtějí „jít do sebe", jsou plná fitcentra. Netrénovaný jedinec tu však může narazit na problém, který by ho od dalšího cvičení mohl odradit: svalovou únavu a křeče. Při fyzické námaze by měl proto začít doplňovat minerály, zejména hořčík. Únava svalů po fyzické námaze  je asi nejčastější příčina bolestí a křečí určitých svalových skupin. Je typická zejména pro netrénované jedince, kteří nadměrně cvičili či fyzicky pracovali. Bolesti a křeče na podkladě zatížení svalů jsou neškodné a při pravidelném užívání hořčíku se stav upraví. Průměrná denní potřeba hořčíku se pohybuje od 300 do 360 mg, vyšší spotřebu mají těhotné a kojící ženy, ale také ti, kteří jsou vystaveni velké fyzické zátěži (sportovci) či dlouhodobé psychické zátěži. Uvolňuje totiž svalové napětí a podporuje správnou činnost nervů: Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a svalů. Hořčík působí relaxačně na svaly, pomáhá tak předcházet křečím. Měl by proto být nepostradatelnou složkou stravy sportovců a fyzicky pracujících lidí. Regulátorem množství hořčíku v těle jsou ledviny, které vylučují nepotřebný Mg do moče. Dále Mg odchází stolicí a kůží, kde jeho ztráty pocením závisí na míře fyzické zátěže a velikosti povrchu těla. Pro zásoby hořčíku v těle mohou být ztráty pocením význačné právě u jedinců, kteří nejsou zvyklí na fyzickou práci a sport a tyto činnosti vykonávají pouze nárazově.

První pomoc u křečí při cvičení:

• Přerušte cvičení, odpočiňte si.
• Sval jemně promasírujte a zahřejte (zabalte do ručníku, přiložte nahřátý obklad).
• Stažený sval zkuste opatrně pasivně protáhnout (bez použití většího násilí, nesmí působit bolest).
• Doplňte tekutiny a minerály - podejte minerálku, iontový nápoj, v nouzi slanou vodu (lžička soli na jeden litr vody). Hořčík dokáže podporovat správný tok krve v krevním řečišti a uvolňovat stažené svaly.
• Pokud křeče neodezní přibližně do jedné hodiny, konzultujte s lékařem.

2 tipy pro rychlou úlevu:

První pomoc při křeči v lýtku spočívá v jednoduchém cviku, kdy zvedneme špičku nohy nahoru, přitáhneme ji k sobě a tím protáhneme celý lýtkový sval. Někdy je nutné zvednout špičku nohy rukama, neboť sval může být tak napjatý, že jej není možné protáhnout.

Křeče v chodidlech - postavte se celou vahou na přední část chodidla dané nohy. Chodidlo je možné protáhnout i rukama. Jakmile první křeč poleví, postiženou část chodidla jemně namasírujte.

Nedostatek hořčíku

Deficit hořčíku lze suplementovat vhodnou potravou, z které ho tělo vstřebává, nebo nasazením minerálního přípravku s obsahem hořčíku. Zdrojem hořčíku je tmavá listová zelenina, mák, luštěniny, ořechy nebo banány. Přirozené zdroje hořčíku jsou však vlivem zhoršeného životního prostředí a účinku chemických hnojiv v půdě nejistým zdrojem a obsah Mg v potravinách kolísá podle jeho obsahu v půdě. Doplňky stravy s obsahem hořčíku jsou volně dostupné bez lékařského předpisu. Nedostatek hořčíku v těle se vyrovná asi po třech měsících dostatečného příjmu. Může však trvat i déle, v závislosti na schopnosti vstřebávání. Důležitým faktorem ovlivňujícím vstřebatelnost minerálů je forma, v jaké jsou do těla přivedeny. Ne každá forma je naším organismem přijímána stejně ochotně, existuje množství solí hořčíku s různou mírou využitelnosti a gastrointestinální tolerance. Ani potrava neobsahuje volný hořčík, vždy je přítomen jako součást nějaké anorganické nebo organické sloučeniny a každá má jinou vstřebatelnost.

Jaký zdroj zvolit?

Přípravek pro suplementaci hořčíku by měl splňovat následující kritéria:

1. Mít dobrou gastrointestinální toleranci: volte hořečnatou sůl s nejlepší gastrointestinální tolerancí a nejnižším procentem výskytu projímavého účinku, například soli rozpustné v tucích, které nezrychlují průchod střevem.

2. Zajistit optimální fixaci Mg: antioxidanty (vit. E, selen) zajišťují fixaci hořčíku v buňkách a minimalizují jeho úniky z organismu. Při stresovém období nebo u intenzivního sportování hořčík více uniká do moči. Pro jeho uchování a fixaci v buňkách jsou důležité antioxidanty, které chrání buněčné membrány a vytváří účinný štít pro udržení hořčíku v buňkách.

3. Umožnit snadné vstřebávání: hořčík je velmi významně spjat s metabolismem vápníku, vitaminu D a selenu. Pro dobré využití hořčíku musíme mít dále dostatek vitaminu E, thiamin(B1), riboflavin (B2) a pyridoxin (B6).

4. Mít výbornou biologickou dostupnost: zajistit vstřebávání iontů Mg v celé délce tenkého střeva a v tlustém střevě

Zdroje: u lekare.cz, prolekare.cz, me-cfs.cz, www.sante-et-nutrition.com/magnesium/

firemní sdělení

Doplněk stravy Magnesium 300+ - Unikátní komplex hořčíku, vitaminů a selenu

Obsahuje organickou hořečnatou sůl třetí generace - glycerofosfát hořečnatý. V kombinaci s uhličitanem hořečnatým se snadno vstřebává, navíc je šetrný k organismu. Přípravek obsahuje i řadu vitaminů skupiny B, které vstřebávání hořčíku podpoří. Kyselina listová, vitamin E a selen, které doplněk stravy Magnesium 300+ rovněž obsahuje, jsou účinné antioxidanty zabraňující úniku hořčíku z těla.

Denní dávka přípravku Magnesium 300+ obsahuje 300 mg hořčíku.

Vitaminy B2, B3 (PP), B5, B6, B9 a B12 společně s hořčíkem přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Vitaminy B1, B3 (PP), B6, B7 a B12 navíc přispívají k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti.

Vitamin E a selen přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Více informací o doplňku stravy Magnesium 300+ naleznete na stránkách www.boiron.cz 

Naše soutěž!

Zapojte se do lednové soutěže s Magazínem a odpovězte správně do konce ledna 2018 na magazin@hcom.cz na položenou otázku. Můžete se stát jedním ze šesti vylosovaných, kteří od nás získají Doplněk stravy Magnesium 300+

Soutěžní otázka: Na jakou dobu vystačí jedno balení přípravku Magnesium 300+ při dodržení doporučeného dávkování?

a) na 10 dní

b) na 20 dní

Nápovědu můžete nalézt i na: www.boiron.cz